Výstup do vyšších nadmorských výšok prináša zmeny v tele, ktoré ovplyvňujú spracovanie sacharidov. Riedky vzduch a nižší tlak vzduchu môžu meniť rýchlosť vstrebávania glúkozy a jej využitie v tele.
Intenzívny pohyb v horskom teréne zvyšuje spotrebu energie. Telo rýchlejšie využíva zásoby cukru, čo si vyžaduje častejšie kontroly a prispôsobenie množstva sacharidov v strave.
Chladné počasie a menšia vlhkosť ovzdušia môžu tiež ovplyvniť odozvu tela. Uvedomenie si týchto zmien pomáha pripraviť sa na bezpečný a príjemný pobyt v horách bez komplikácií.
Dôležité čísla, ktoré by ste mali mať na pamäti pri plánovaní výstupu
Kontrolujte hladinu glúkozy každú hodinu až dve počas výstupu. Príznaky nízkej hladiny možno zameniť s horskou chorobou, preto je dôležité pravidelne overovať hodnoty.
Majte vždy pri ruke tablety s glukózou alebo energetické gély. Uchovávajte ich vľahko dostupnej vreckovej časti, nie na dne batohu, aby ste k nim mali okamžitý prístup.
Používajte tepelné obaly na udržanie správnej teploty pomôcok. Pri mrazivom počasí noste potrebné veci blízko tela vo vnútornej vrstve oblečenia.
V horách sa telo odvodňuje rýchlejšie, čo môže ovplyvniť presnosť meraní. Pite vodu priebežne, aj keď nemáte pocit smädu, aby ste predišli dehydratácii.
Zvýšte podiel pomalých sacharidov v hlavných jedlách. Dlhodobá aktivita v horách vyžaduje stabilnú dodávku energie, ktorú poskytujú zložité uhľohydráty.
Telo v horách pracuje intenzívnejšie, aj keď len chodíte bežným tempom. Potreba energie sa zvyšuje o 10-20% už pri miernom stúpaní. Dbajte na to, aby ste jedli častejšie a v menších dávkach.
Kombinácia proteínov, tukov a sacharidov v jednom jedle zabezpečuje stabilnú hladinu glúkozy na dlhšie obdobie. Vyhýbajte sa príliš jednoduchým cukrom, ktoré spôsobujú prudké výkyvy.
Neprehliadnite význam teplého jedla. V chlade telo spotrebuje viac energie na udržanie telesnej teploty, preto teplá strava pomáha zachovať energetickú rovnováhu.
Ak plánujete viacdenný pobyt v horách, povedzte o svojej situácii ostatným členom skupiny. Vysvetlite im, ako rozpoznať príznaky nízkej hladiny cukru a ako poskytnúť základnú pomoc.
Noste identifikačný doklad alebo náramok s informáciou o vašom zdravotnom stave. V prípade nečakanej situácie to pomôže záchranným zložkám reagovať rýchlejšie a správnejšie.
Pri použití prístrojov si uvedomte, že zmena atmosférického tlaku môže ovplyvniť presnosť niektorých zariadení. Vždy majte so sebou záložný spôsob merania pre prípad, že hlavný spôsob nebude fungovať spoľahlivo.
"Po prečítaní rád som si uvedomil, že som robil chybu s umiestnením glukometru v batohu. Teraz ho nosím vo vnútornej vrecku bundy a hodnoty sú stabilnejšie aj pri mrazivom počasí. Určite odporúčam zvýšiť frekvenciu kontrol pri dlhých túrach."
Marián K., Žilina
"Prvýkrát som si uvedomila, aký veľký vplyv má dehydratácia na presnosť meraní. Od tej doby pijem vodu častejšie a moje hodnoty sú oveľa stabilnejšie. Tiež som zmenila skladbu jedál a pridala viac cereálií, čo mi pomohlo vyhnúť sa prudkým poklesom."
Eva T., Poprad
"Najväčším prínosom pre mňa bolo pochopenie vplyvu výšky na spotrebu energie. Upravil som dávky pred výstupom a počas túry som sa cítil oveľa lepšie. Energetické gély v prednej vreckovej časti batohu mi viackrát zachránili situáciu."
Ján S., Košice
"Odporúčania o teplej strave a kombinácii rôznych živín mi veľmi pomohli. Teraz si pripravujem jedlá s proteínmi a pomalými sacharidmi, čo mi dáva dlhodobú energiu bez výkyvov. Už viac nemám obavy z náhlych poklesov."
Lucia M., Banská Bystrica
Email:
hello (at) fiwegas.cyou
Telefón:
+421 2 5249 3817
Adresa:
Hviezdoslavova 28, 811 02 Bratislava, Slovensko
Odporúča sa meranie každú jednu až dve hodiny, najmä pred náročnými úsekmi cesty. V horách sa príznaky nízkej hladiny môžu podobať na únavu z nadmorskej výšky, preto je dôležité mať pravidelné kontroly.
Áno, nízke teploty môžu ovplyvniť funkčnosť meracích prístrojov a tiež skladovanie potrebných pomôcok. Používajte tepelné obaly alebo noste prístroje blízko tela, aby ste udržali stabilnú teplotu.
Intenzívna aktivita v horách zvyšuje citlivosť tela, preto mnohí ľudia potrebujú znížiť dávkovanie. Poraďte sa vopred s lekárom o možných úpravách na základe plánovanej náročnosti túry.
Vhodná je kombinácia pomalých sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Takéto jedlá poskytujú stabilnú energiu na dlhšie obdobie. Vyhýbajte sa príliš jednoduchým cukrom, ktoré spôsobujú rýchle výkyvy.
Najlepšie je túru odložiť alebo obmedziť, ak nemáte možnosť sledovať svoje hodnoty. Bezpečnosť je prioritou. Ak sa rozhodnete pokračovať, informujte ostatných o vašej situácii a obmedzte náročnosť výletu.